Selon l'Association américaine de cardiologie, le fait de trop rester assis est devenu l'une des menaces les plus courantes pour la santé cardiaque aux États-Unis. Les recherches indiquent que le temps prolongé en position sédentaire est lié à des risques plus élevés de maladies cardiaques, d'AVC et d'une moins bonne santé mentale, même chez les personnes qui font régulièrement de l'exercice. À l'occasion de la Journée nationale de la marche, célébrée mercredi 1er avril, l'organisation exhorte les gens à interrompre les cycles sédentaires en intégrant davantage de mouvement dans leurs routines quotidiennes, en commençant par quelque chose d'aussi simple qu'une marche.
La marche reste l'une des formes d'activité physique les plus accessibles et peut être adaptée à différentes capacités, emplois du temps et modes de vie. Les communautés à travers le pays sont encouragées à s'éloigner des routines sédentaires et à faire du mouvement une partie de leur journée. Eduardo Sanchez, MD, MPH, FAHA, directeur médical de la prévention à l'Association américaine de cardiologie, a souligné que les bienfaits de l'exercice s'accumulent avec le temps plutôt que de nécessiter des séances quotidiennes ou longues. « Ce qui compte le plus, c'est la quantité de mouvement que vous effectuez au cours d'une semaine. La marche, qu'elle se fasse en courtes périodes ou en sessions plus longues, peut soutenir la santé cardiaque, réduire le stress et améliorer le bien-être général », a déclaré Sanchez.
Les recherches montrent qu'accumuler au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine est associé à des bienfaits significatifs pour la santé. Ces minutes n'ont pas besoin d'être réparties uniformément et peuvent s'accumuler grâce à des marches quotidiennes, des week-ends actifs ou une combinaison d'approches, offrant ainsi une flexibilité aux personnes occupées. L'Association américaine de cardiologie fournit des conseils pratiques pour maximiser la Journée nationale de la marche et maintenir le mouvement tout au long du mois, notamment en invitant d'autres personnes à se joindre aux marches, en organisant des réunions en marchant, en interrompant les longues périodes assises pendant les journées de travail, en promenant des chiens, en explorant de nouveaux itinéraires ou en faisant des promenades après le dîner. Pour les personnes à mobilité réduite, des mouvements assis, des étirements doux ou d'autres activités sûres sont recommandés comme alternatives.
L'activité physique régulière, y compris la marche, est un élément clé des 8 essentiels pour une vie saine™ de l'Association américaine de cardiologie, qui décrit les comportements cruciaux pour une santé cardiovasculaire optimale. En plus de l'activité aérobique, l'Association recommande des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. La Journée nationale de la marche sert de rappel que le mouvement n'a pas besoin d'être compliqué pour être efficace — chaque pas, chaque pause par rapport à la position assise et chaque choix de bouger contribuent à une meilleure santé cardiaque et cérébrale. Pour des ressources supplémentaires, des conseils et de l'inspiration pour développer des habitudes plus saines, visitez l'initiative Healthy for Good™ de l'Association à https://heart.org/movemore.
Les implications de cette annonce vont au-delà de la santé individuelle pour toucher des préoccupations de santé publique plus larges. Avec les modes de vie sédentaires contribuant aux maladies cardiovasculaires et aux problèmes de santé mentale, une augmentation du mouvement grâce à des activités accessibles comme la marche pourrait réduire les charges des soins de santé et améliorer la qualité de vie. L'accent mis sur des objectifs d'activité flexibles et réalisables rend les comportements bénéfiques pour le cœur plus accessibles à des populations diverses, pouvant potentiellement entraîner des changements positifs dans les cultures de travail, l'aménagement communautaire et les routines quotidiennes à l'échelle nationale.
